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人類第一大殺手——心腦血管疾病每15秒殺一人!怎么防?

人類第一大殺手——心腦血管疾病每15秒殺一人!怎么防?

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來源:
2020/05/22 14:08
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說到人類壽命的第一殺手,你可能認為是癌癥,其實不是,而是動脈老化。

據統計,全球40%以上的人死于心血管疾病,居死亡率第一位,我國每年也有200多萬人死于心腦血管疾病,平均每15秒死亡一人,這就是動脈老化的反應。

多數動脈系統的過早衰老都是生活方式造成的。動脈老化也會給整個身體帶來壓力。它的最極端反應——心臟病突發、中風等,會一下子奪去你的壽命;

而它長期的慢性反應——高血壓、動脈粥樣硬化等,也會慢慢影響你的健康,進而縮短你的壽命。
 
只有克服經年積累的壞習慣,才可以保持動脈年輕:保證心血管系統的健康;預防心臟病突發、中風、失憶;預防血管疾病。
 
第一要點——學會認識你的血壓

 

重視自己的血壓:高血壓是反映動脈老化的最重要標志,它也是導致動脈硬化、心臟病突發、中風、心力衰竭、腎功能衰竭的關鍵原因之一。

然而,血壓增高往往不易察覺,不像關節炎、腰腿痛等其他老年性疾病,會伴有長期病痛,活動受限而引起重視,所以高血壓沒有這類明顯癥狀,人們往往會忽視。
 

 

學會解讀血壓:血壓值的讀數包括兩個數字,前面大的數字代表收縮壓,是心臟收縮時向血管充血時對管壁的壓力,正常范圍是 90~140 mmHg;

后面小的數字代表舒張壓,是心臟舒張時動脈血管的壓力,正常范圍是 60~90 mmHg。人類的理想血壓為110/70mmHg,血壓每增加10mmHg,心腦血管事件發生概率增加15%。

 

學會測量血壓:

 


1.一般情況下,當你情緒激動、焦慮不安或匆忙慌張時,血壓會升高。所以量血壓時,要確保有足夠時間讓自己平靜下來,之前不要吃東西,放松地坐著,不要談論讓你激動的事情。
2.如果你的血壓較高,或者比你希望的要高,那么到藥店買一個血壓計,經常測量。
3.有時醫生會讓你進行連續24小時或72小時的“血壓變化監測”,這樣可以測出最為準確的血壓值以預測動脈老化情況。

4.不要只測一次血壓,要定期測量,觀察一段時間內血壓的變化。

 

第二要點——學會正確的生活方式

 

★ 每天飲食含更多營養,但飽和脂肪(壞脂肪)和反式脂肪(最壞的脂肪)的含量要少于20克。
★ 每天吃1斤半的水果和蔬菜,其中包含1兩以上油炒過的番茄。
★ 多運動。
 減肥。減去5公斤體重就會給你的血壓和健康帶來巨大改變。
★ 戒煙。
★ 每天鈉的攝入量應當少于1.6克(需要向醫生咨詢)。如果以鹽來計,每日吃鹽不要多于6克(約啤酒瓶1瓶蓋)。
★ 增加鉀、鈣和鎂的攝取量。
 采取措施預防炎癥,比如預防牙齦疾病。
★ 避免壓力,找到減壓的策略,比如增加社交活動、進行放松鍛煉等。
 如果你的血壓接近或者高于130/84mmHg的“危險區”,則需要向醫生咨詢是否要服用降壓藥。

 

第三要點——以下食物可以適當多吃

 


黑木耳:含有一種抑制血小板聚集的成分,可降低血黏度。使血液流動暢通,有利于防止心腦血管的梗塞。
 
大蒜:含硫化物的混合物,不僅具有降低血液中膽固醇的功能,其所含的黃酮類物質還能把附著在動脈血管壁的脂質迅速驅除,從而預防冠心病的發生?!?/span>
 
牛奶:能有效地抑制人體膽固醇合成酶的活性,從而抑制膽固醇的合成,降低膽固醇的含量。
 
洋蔥:含有前列腺素,有擴張血管、降低血脂的功能,可預防動脈粥樣硬化,防止血栓形成。
 

魚類:魚類含有人體必需的多種不飽和脂肪酸,具有抑制血小板凝聚和降低膽固醇的作用。

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